السمنة والطرق الصحية لإنقاص الوزن

ما هي السمنة obesity؟

-تُعد السمنة obesity أحد أمراض العصر المنتشرة حالياً على مستوى العالم، وتكون عبارة عن زيادة غير طبيعية في نسبة الدهون في الجسم،عادة ما تؤثر السمنة على صحة الانسان بالسلب ومن الممكن أن تتسبب في الإصابة ببعض الأمراض المزمنة وسوف نتعرف في هذا المقال على السمنة obesity والطرق الصحية لإنقاص الوزن. -يتم عادة تشخيص السمنة عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم BMI ويكون ذلك من خلال قسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع طول الجسم بالمتر. BMI=kg/m² -إذا كان الناتج أكبر من 25 فإن هذا الشخص لديه وزن زائد. -أما إذا كان الناتج أكبر من أو يساوي 30 فإن هذا الشخص يعاني من السمنة.(1)

أسباب السمنة obesity

• قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة.


• بعض العوامل الوراثية.


• كثرة تناول الطعام الذي يحتوي على الدهون والكربوهيدرات والسكريات.


• قلة تناول الطعام الصحي.


• زيادة عدد الوجبات مع زيادة كميتها.


• تناول بعض الأدوية مثل:

-الكورتيكوستيرويد.

-الأدوية التي تُستخدم في علاج مرض السكري مثل (الأنسولين-سلفونيل يوريا).

-أدوية مهدئة للأعصاب مثل (هالوبيريدول-اولانزابين).

• المعاناة من بعض الأمراض مثل (قصور الغدة الدرقية أو مرض السكري من النوع الثاني أو متلازمة المبيض متعدد الكيسات أو التهاب المفاصل أو متلازمة كوشينغ).(2)

اقرأ أيضا عن التغذية العلاجية والصحة النفسية لأفضل طرق التخسيس دون علاج تخسيس.

أضرار ومضاعفات السمنة obesity

إذا لم يهتم الإنسان بمعالجة السمنة فإنه يكون معرضاً للإصابة ببعض المضاعفات مثل:

• ارتفاع ضغط الدم.


• زيادة معدل الدهون الثلاثية والكوليسترول.


• الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.


• المعاناة من أمراض القلب وخصوصاً مرض الشريان التاجي.


• الإصابة بالجلطة الدماغية.


• قد تؤدي السمنة إلى المعاناة من حصى المرارة.


• المعاناة من التهاب المفاصل.


• الإصابة بالسرطان.


• المعاناة من مشاكل في التنفس وقد يصاب هذا الشخص بالأزمة الصدرية.(3)

اقرأ أيضاً:تعرف على التغذية الرياضية sports nutrition

السمنة obesity والطرق الصحية لإنقاص الوزن

• اتباع حمية غذائية تحتوي على الطعام الصحي.


• تغير العادات اليومية الخاطئة مثل (تناول الوجبات السريعة والنوم والاستيقاظ متأخراً).


• المتابعة مع أخصائي تغذية علاجية.


• الإكثار من تناول الطعام الذي يحتوي على ألياف مثل (الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة) وذلك لأنها تعطي الإنسان إحساس بالشبع ونتيجة لذلك تقل كمية الطعام الذي يتناوله الإنسان.


• تناول أدوية تعمل على إنقاص الوزن تحت إشراف الطبيب المعالج.


• ممارسة التمارين الرياضية مثل (المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة).


• التقليل من تناول الكربوهيدرات والسكريات.


• قد يلجأ الطبيب في بعض الحالات الحرجة إلى التدخل الجراحي.

اقرأ أيضا عن ارشادات اخصائيين التغذية العلاجية والصحة النفسية لانقاص الوزن.

(4)

طرق الوقاية من السمنة obesity والطرق الصحية لإنقاص الوزن

• تناول الطعام الذي يحتوي على الدهون النافعة مثل (البيض والسلمون والتونة والمكسرات والأسماك والشكولاتة الداكنة).


• التقليل من تناول الطعام الذي يحتوي على الدهون الضارة مثل (الوجبات السريعة والبطاطس والخبز الأبيض والمكرونة).


• تجنب تناول السكريات بكثرة.


• شرب المياه بكثرة.


• الإكثار من تناول الطعام الذي يحتوي على ألياف مثل (الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة).


• ممارسة الرياضة مثل (المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أو ركوب الخيل أو الجمباز).


• استخدام السلم بدلاً من المصعد الكهربائي.


• متابعة قياس الوزن باِستمرار.

اقرأ أيضا عن التغذية العلاجية لعلاج النحافة thinness.

(5)

References

1.what is the meaning of obesity?

2.the causes of obesity

3.the complications of obesity

4.the healthy ways for Reducing the overweight

5.the prevention of obesity