تأثير الأرق على الصحة النفسية للإنسان
1.ما هو الأرق insomnia؟
-يعاني بعض الأشخاص من الأرق insomnia وعادة ما يؤثر الأرق على الصحة النفسية والجسدية للإنسان حيث أن الأرق إما أن يكون عبارة عن (عدم القدرة على النوم أو النوم المتقطع) ونتيجة لذلك يشعر الإنسان بالتعب وذلك لأنه لم يأخذ القسط الكافي من النوم وسوف نتعرف في هذا المقال على تأثير الأرق insomnia على الصحة النفسية. -عادة ما يؤثر الأرق بالسلب على مستوى الطاقة في الجسم و على الحالة المزاجية وقد يؤثر أيضاً على الحالة الجسدية ونتيجة لذلك لا يتمكن الإنسان من أداء وظائفه والأنشطة اليومية بالشكل السليم.(1)
2.ثلاث أنواع من الأرق تعرف عليهم
أولاً:الأرق الحاد acute insomnia هذا النوع هو أكثر الأنواع حدوثاً حيث أنه يصيب الإنسان نتيجة التعرض لبعض الضغوط النفسية مثل (الالتحاق بوظيفة جديدة أو وقت الاختبارات)،عادة لا تستمر المعاناة من هذا النوع أكثر من شهر ويختفي بمجرد زوال السبب. ثانياً:الأرق العابر transient insomnia يستمر هذا النوع لمدة لا تزيد عن أسبوع وعادة ما يكون بسبب تغير مكان النوم أو تغير وقت النوم أو الضغط النفسي أو المعاناة من الاكتئاب. ثالثاً:الأرق المزمن chronic insomnia بينما هذا النوع تستمر المعاناة منه لأكثر من شهر وعادة ما يكون ذلك بسبب تناول أحد الأدوية أو المعاناة من أحد الأمراض النفسية.(2) اقرأ أيضا عن الفرق بين الصحة النفسية و المرض النفسي و اقسام المرض النفسي.
3.أعراض الأرق كما أوضحها أطباء الصحة النفسية
- عدم القدرة على الدخول في النوم.
- النوم المتقطع (الإستيقاظ كثيراً أثناء النوم).
- الإستيقاظ مبكراً مع عدم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم.
- الشعور بالتعب والإرهاق بعد الإستيقاظ.
- عدم التركيز في العمل أو الدراسة.
تختلف عدد الساعات الكافية من النوم على حسب اختلاف الأعمار حيث أن:
- يحتاج الشخص البالغ إلى عدد ساعات تتراوح بين (7-9) ساعات.
- بينما يحتاج الطفل عدد ساعات من النوم تتراوح بين (9-13) ساعة.
- لكن الرضيع يحتاج وقت كبير من النوم يتراوح بين (12-17) ساعة وذلك لأن هرمون النمو GH يُفرز أثناء النوم.(3)
اقرأ أيضا عن دبلوم الصحة النفسية و الإرشاد الأسري.
4.أسباب المعاناة من الأرق
-أوضح أخصائيو الصحة النفسية الأسباب التي قد تؤدي إلى الأرق حيث تشمل:
- التعرض للضغط النفسي وقد يكون ذلك بسبب:
-تغيير الوظيفة.
-موت أحد الأقارب أو الأصدقاء.
-فقدان الوظيفة.
-السفر وتغير مكان أو أوقات النوم.
-الانفصال.
- وجود ضوضاء أو إضاءة مرتفعة أثناء النوم.
- ارتفاع درجة الحرارة أثناء النوم.
- قد يكون ذلك وراثياً.
- المعاناة من بعض الأمراض النفسية مثل (الإكتئاب أو التوتر الزائد).
- تناول بعض الأدوية مثل (أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم أو أدوية علاج الأزمة الصدرية).
- المعاناة من الألم الجسدي.
- الإكثار من تناول القهوة أو الكحوليات.
- تعاطي المخدرات.
- التدخين.
- المعاناة من فرط نشاط الغدة الدرقية hyperthyroidism.
- الحمل.
- المعاناة من مرض الزهايمر أو النسيان.
- بلوغ النساء سن اليأس.
- قد يكون ذلك في الأوقات ما قبل الدورة الشهرية PMS.
- معاناة الطفل من مرض ADHD (اضطراب الانتباه مع فرط الحركة).(4)
اقرأ أيضا عن مناهج الصحة النفسية للحياة بشكل أفضل.
5.أوضح أطباء الصحة النفسية طرق علاج الأرق والتي كانت كالآتي:
أولاً:اتباع بعض النصائح مثل:
- عدم تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل (القهوة والشاي والمشروبات الغازية) قبل النوم بأقل من ست ساعات.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم.
- عدم مشاهدة التلفاز أو الحاسوب أثناء الأستعداد إلى النوم.
- محاولة الاسترخاء قبل النوم وذلك عن طريق الاغتسال بماء دافئ أو قراءة كتاب.
- النوم في غرفة مظلمة أو تحتوي على إضاءة خافتة.
- عدم النوم أثناء النهار.
ثانياً:العلاج بالأدوية -إذا لم يتحسن الإنسان بعد اتباع هذه النصائح فإن الطبيب أو مختص الصحة النفسية يصف له بعض الأدوية مثل:
- أدوية مضاد الهيستامين التي تُستخدم لعلاج الحساسية ولكن هذه الأدوية لها بعض الآثار الجانبية ومن ضمن هذه الآثار الجانبية (النوم).
- أقراص مهدئة ومنومة ولكن لا يجب تناول هذه الأدوية إلا بوصف طبيب متخصص لأن لها بعض التداخلات الدوائية والآثار الجانبية الخطيرة.
- قد ينصح الطبيب المريض باستخدام بعض الزيوت الطبيعية التي تساعد على النوم حيث أن الإنسان يقوم بعمل مساج أو استنشاق بهذه الزيوت الطبيعية التي تشمل:
-زيت شجرة الشاي.
-زيوت اللافندر.
-زيت الصندل.
-البابونج ويتوافر على هيئة زيت أو شاي.(5)
اقرأ أيضا عن فوائد الرياضة على الصحة النفسية.
6.الأطعمة التي تساعد على النوم
-أوضح أخصائيو الصحة النفسية بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على النوم والتي كانت عبارة عن:
- الكيوي الذي لم يتعرف الباحثون حتى الآن على السبب الذي يجعله يساعد على النوم ولكن يعتقد بعض الباحثون أن ذلك بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة ويعمل أيضاً على زيادة معدل هرمون السيروتونين (هرمون السعادة serotonin).
- الكرز الذي يعمل على زيادة معدل هرمون النوم (هرمون الميلاتونين melatonin).
- الحليب والخس.
- الأسماك وذلك لأنها تحتوي على أوميجا 3 التي تؤثر على معدل هرمون السيروتونين serotonin.
- المكسرات مثل (الفستق واللوز) وذلك لأنها تحتوي على ميلاتونين ومغنسيوم وزنك.
- الأرز الذي يحتوي على أحماض أمنية وكربوهيدرات تعمل على وصول التربتوفان tryptophan إلى المخ.
- الموز الذي يعمل على زيادة معدل هرمون السيروتونين serotonin.
- الشعير حيث أنه يحتوي على زنك وماغنسيوم وتريبتوفان.
اقرأ أيضا عن دورة التغذية العلاجية المتخصصة.
(6)
7.References
1.insomnia
تاريخ اخر تحديث: 2026-06-12 10:44:44