رغم أن الجميع يقلل من كمية تناوله للطعام في شهر رمضان إلا أن ممارسة الرياضة خلال هذا الشهر تظل مهمة وضرورية، ولا يمكن إهمالها حيث أن ممارسة الرياضة يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، ويمد الجسم بالطاقة، و يحافظ على الكتلة العضلية، ونظراً لأهمية ممارسة الرياضة قررنا أن نذكر لكم أساسيات ممارسة الرياضة أثناء الصيام،  وتوضيح أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها في شهر رمضان.

أساسيات ممارسة الرياضة أثناء الصيام

من أهم أساسيات ممارسة الرياضة أثناء الصيام مراعاة وقت ومدة ممارسة الرياضة، لذا نوه الخبراء على ضرورة ممارسة الرياضة يومياً لمدة ثلاثون دقيقة فقط،  فضلاً عن أن الأشخاص التي تعاني من أمراض معينة مثل مريض القلب والكلى يمتنعون عن ممارسة الرياضة قبل الإفطار ويمكنهم ممارسة الرياضة بعد الإفطار وتناول كمية كافية من الماء، وأكد على أن التمارين الرياضية يفضل أن تكون في فترة المساء قبل شروق الشمس مباشرة.

كما أن ممارسة الرياضة في رمضان تعمل على حرق الكربوهيدرات الموجودة في الجسم، بالإضافة إلى ان الخبراء نبهوا على ضرورة عدم ممارسة أنواع الرياضات الثقيلة التي تستهلك جزء كبير من طاقة الفرد مثل كرة القدم، والكرة الطائرة ورفع الأثقال، وينصح بممارسة هذه الرياضات:-

1. ركوب الدراجات

كواتاي كارتنيغارا خبير التغذية يوصي بضرورة ممارسة رياضة ركوب الدراجات قبل موعد الإفطار بساعة، وذلك لأنها تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي يترتب عليها خسارة الوزن، حيث أنه يتم حرق أكثر من ٢٥٠ سعر حراري في الساعة الواحدة.

2. الركض

رياضة الركض يمكن ممارستها أثناء الصيام ولكن بشروط وأساسيات معينة فيجب عدم زيادة وتيرة الركض لكي لا يصاب الفرد بإجهاد كبير، فضلاً عن ضرورة الامتناع عن الركض في الظهيرة وتحت أشعة الشمس الحارقة فيفضل أن يكون الركض قبل الإفطار بساعة أو في الصباح الباكر، وذلك تجنباً للإصابة بالجفاف والشعور بالعطش.

3. المشي السريع

لكي تحافظ على توازن الجسم في فترة الصيام يمكنك القيام بممارسة تمارين المشي السريع يومياً لمدة نصف ساعة فقط.

4. اليوغا

ممارسة تمارين اليوغا لا تتطلب منك القيام بمجهود بدني صعب فهي تعتمد على الهدوء النفسي، والتنفس بشكل عميق من أجل الحفاظ على ثباته الانفعالي وزيادة الجسم، فضلاً عن أن هذه التمارين لا تطلب منك التواجد في صالة رياضية أو التوجه إلى نادي فهي يمكن ممارستها في اي غرفه من غرف المنزل وسط أجواء هادئة وهي من أكثر أنواع الرياضة التي لا تستنزف الكثير من طاقة الجسم.

5. بيلاتيس

هذا النوع من الرياضة يعتمد على تقوية الجسم من خلال القيام ببعض الحركات البدنية ذات الشدة المنخفضة، وتساهم في زيادة معدل حرق الدهون، والمداومة على ممارسة هذه التمارين لمدة ساعة يوميا يعزز من خسارة حوالي ٢٠٠ سعر حراري في الساعة الواحدة.

فوائد الرياضة قبل الإفطار

تتعدد الفوائد التي يحظى بها الفرد الذي يمارس الرياضة أثناء الصيام، ومن أبرز هذه الفوائد:-

• ممارسة الرياضة في الصيام يعزز من قدرة الجسم على حرق نسبة كبيرة جدا من الدهون المخزونة حيث أنه يحفز كافة الأنظمة المسؤولة عن إنتاج الطاقة وعمليات الأكسدة على حرق الدهون والكربوهيدرات.
• كما أنها تزيد من كفاءة الكبد وتحفز عملية التمثيل الغذائي على القيام بعملها.
• تزيد من كفاءة عمل الجهاز العضلي، فضلا عن جعل الجسم يتخلص من كافة الشحوم الموجودة فيه.
• بعض الأشخاص يكثرون من تناول الأكلات الدسمة فيلجأون إلى ممارسة بعض التمارين الرياضية من أجل عدم تراكم الدهون وزيادة الوزن.
• ممارسة الرياضة تعمل على زيادة عدد كرات الدم الحمراء في الجسم وذلك نتيجة زيادة كفاءة عمل الجهاز الدموي وبالتالي تزداد كمية الهيموجلوبين في الدم.
• الرياضة بشكل عام تزيد من مناعة الجسم وتعمل على تقوية الجهاز المناعي وتجعله قادر على مجابهة المرض، ومكافحة أي عدوى قد تصيب الجهاز المناعي.

لكي تتم ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح في شهر رمضان ينصح بضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتينات، وتجنب الأكلات الغنية بالدهون الضارة، بالإضافة إلى عدم الأهدار في تناول المكملات الغذائية وبعض أنواع الفيتامينات التي تؤثر على صحة الجسم بالسلب.

اقرأ ايضاً: أفضل سحور للرياضيين

شاهد: التقويم الغذائي للرياضي